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　　【PConline 技巧】背着相机四处旅行，既可以看美景还能一路走走拍拍，这是很多摄影人梦想中的生活。不管是职业摄影师还是业余爱好者，每天扛着一堆器材风风火火，上山下海，在别人眼里潇洒又帅气，但只有自己知道每张照片的获得有多不易。而且时间久了，疯玩摄影还可能对身体造成不易察觉的伤害，或积劳成疾，或因不合理习惯导致的运动伤害。如果平时拍摄完常觉得腰酸背痛或肩颈不适，就需要检查下在平时的拍摄动作中是否有不合理的地方。

一、善于挑选相机附件

　　沉重的摄影器材是对摄影师的一大考验，美景都不易见，常常需要长途跋涉才能抵达目的地。而和我们的身体长期陪伴的，除了固有的摄影姿势和习惯，也会受摄影器材及附件影响。就是这些我们长时间背负和握持的器材，更需要谨慎选择，合理利用，才不至于在不知不觉中给身体带来了负担和伤害。

　　首先我们来谈谈最基础的摄影附件——摄影包。好的摄影包不仅可以保护相机，还能在设计上全面考虑到人体工学，找到合理的支撑点，让摄影包以最轻量、舒适的方式背负在身体上，减少长时间负重对身体带来的肩肌劳损。基本上每个新买相机的人都会随机获赠一个摄影包，但作为赠品的摄影包，保护效果往往非常有限。

　　美国纽约Langone医疗中心的保健医生Gerard Varlotta曾就减少摄影伤害的问题给出建议，他认为，对背负较多器材的摄影人而言，双肩背包会是更好的选择。因为受力平衡对身体的保护很重要，在拍摄过程中每一个弯腰、回头的动作都有可能影响肩上器材的施力方向，如果造成了身体某个部位的不平衡受力，就有可能造成伤害。

 　　一般来说，相机包的购买和使用需要注意以下几个地方：

1、从物理学角度我们知道受力面积大压强小，因此最好选择宽软的厚肩垫，可起到缓冲压力作用；
2、肩带不要放下过长，可缓和负担；
3、有腰带设计的摄影包，可减轻肩膀颈脖压力；
4、背包贴身，宽度不超过背部， 作用是分散受力面积至整个背部，而不是单一地依靠肩膀。

单脚架对于携带重型相机移动拍摄非常有利，可缓和手部肌肉紧绷感减轻承重

相机手柄除了是手掌大的壮汉福音外，在竖拍时也能找到保护手腕的最佳握持方式

　　除了摄影包，像单脚架、相机护腕、相机手柄等都是厂商开发帮助减轻身体压力稳定拍摄的附件，善于挑选好附件也能在使用时起到很好的辅助作用。

二、正确的持机姿势

　　当前期的摄影器材和附件挑选好了，真正进入拍摄状态时，不良的拍摄习惯容易导致各种问题，轻则找不到拍摄状态，重则扭伤身体或造成各种原本可以避免的意外。其中最典型的就是使用了错误的相机持机姿势，手持相机谁都会，但有时候五花八门的持机姿势也是让人哭笑不得。

小马步稳支撑

　　初学者照片最常出现的问题就是“手抖”，除了快门时间设置不当外，另一个大原因就是拍摄者在晃动的环境中按下快门。稳定的步法是支撑身体的基础，它可以给你一个强有力的支点，站稳了，相机才拿得稳。根据脊椎医师的建议，小编整理了常用兼能保护身体机能的几个拍照姿势和大家分享：

　　外拍时常会看见不少“金鸡独立”，“左倾右斜”的错误站姿，每当看见的时候都特别好奇为何腰不酸腿不累，这样的站姿其实特别容易拉上筋骨。正确的站姿最好是小马步式的，左右脚张开，前方脚尖和后方脚跟在同一条直线上，双脚距离与肩同宽。这样的作用是将身体重量平均分配给双脚，用腿部力量支撑相机，这样肩膀部位也能够得到放松。

手肘贴紧身体并做深呼吸动作

　　大家都知道三角形是最稳定的几何图形，当你需要直立拍摄姿势时，我们常借助自己的手肘让身体不那么容易劳累。当双手握持相机时，将左手肘向身体的方向夹紧，这个时候手肘和身体之间就形成了稳定三角的关系。此时配合有节奏的呼吸，保持直立的身体，并且在按动快门前深吸气，准能稳稳地拍摄成功！

下蹲时利用左肘撑膝盖

　　当蹲下来时，又可以怎样让身体稳定又安全呢？不怕脏的话你可以直接坐在地上，如果不方便坐下时可以用一只脚充当三角架，屁股依靠在下蹲的大腿上，左手肘固定支撑着膝盖，这样的配合也可以让摄影师找到一个不累人的拍摄角度。

三、及时纠正你的坏习惯

　　身体能背负摄影器材的极限重量有多大？这个问题并不容易回答，因为每个人能够承受的极限重量都不一样，但医生建议摄影师们最好不要背超过体重10%的器材重量。如果是一个60kg的成年人，那他最好将背负的器材重量控制在6kg（相当于一台尼康D4S加上大三元的重量，普通单反的话，带上一个轻量级脚架也还可以承受）。

　　以下的坏习惯看下你有没有？

　　拍摄前不做准备动作：拍摄前做适当的伸展运动，可以避免长时间未运动突然加大运动量而出现的不适，准备运动能让肌肉放松，有效减少肌肉及关节拉伤。

　　长时间将相机挂在脖子上：相机挂在脖子上能防止其跌落地面并腾空双手，但长时间背负容易造成脖子酸痛。一般来说，背器材最好半个小时左右就卸下来休息几分钟，这样能让肌肉得到短暂的放松，不容易造成肌肉劳损。将相机背带缠绕在手上或许会更好。

　　拍摄时长期处于缺水状态：运动过后往往需要多补充水分，不要为了给摄影包减负而忘记带水壶。医生建议在拍摄间隙要多喝水，这样有助于缓解压力和活动时对关节软组织的伤害。

　　总之，平时要多锻炼培养好的体力，这样才能应付长时间跋山涉水地辛苦拍摄。如果在平时拍摄时，经常出现不小心的损伤，就要去反省自己的拍摄习惯中有没有使用不合理的地方；如果常觉得身体酸痛，也要弄清楚根源并改善它。只有养成良好的拍摄及生活习惯，才能更好地疯玩摄影。